Life 生活

四週減脂全紀錄 – Laura’s Kitchen x COFIT我的專屬營養師

生孩子真的是身材最大的殺手。前兩胎餵奶一年後都順利瘦下,唯獨生老三後,年紀大了代謝變差,再加上疫情每天在家卯起來煮(和吃),育兒空檔習慣性的抓零食撫慰自己,所以生完兩年還是瘦不下來(哭)。直到今年回台灣,受到了好多刺激: 爸媽照三餐提醒我要減肉 (但又一直餵我,洗ㄉㄟ),好久不見的朋友,眼神不經意地飄到我的身材,我都看到了(是有多傷人)。逛韓貨必須捨棄窄裙、短版衣、貼身洋裝,明明挑的是oversize為何肩膀如此合? 為何boyfriend牛仔褲被我穿成了緊身褲! 別人穿帽踢棉褲青春洋溢,為何我穿就像在坐月子???

壓倒我的最後一根稻草,是被問: 「你是不是又有了?」不只一次 (哭倒)

這是今年暑假回台灣拍的照片,每張都好腫,慘不忍睹!

每次嚷嚷要減肥,朋友總說:「那是因為你高阿!」我忍不住說出我的驚人體重,大家臉上驚呆,但仍硬擠安慰:「那是因為你生三個阿!」可是瑞凡,志玲姊姊也很高,隋棠也生三個,為什麼人家可以那麼美,我卻是個臃腫大媽(哭)! 別再害我了~

贊助商連結

回美國後我這次認真了,試著靠「少吃多動」來減重,但不健康的少吃讓我一天中大部分時間都處在飢餓中,一失去理智就會爆吃零食! 雖然這個方法有瘦一點,但一到週末的聚餐、快樂外食日,體重就毫不留情的反彈回原點,好崩潰! 我真的不想再繼續這樣胖下去了,不想要習慣肥胖,我想要回到健康漂亮的體態,我想穿回衣櫃裡的漂亮洋裝,我想要長命百歲的看孩子長大阿! 於是在萬念俱灰之際,我主動找上「COFIT我的專屬營養師」,加入「海外FLC精準控醣燃脂計畫8週方案」。

「媽我瘦了(淚)」

在專屬的營養師欣怡幫我調整了飲食四週後,我的體重順利⬇️3.4公斤,腰圍更有感的減了⬇️6公分。原本穿瑜珈褲一定會擠出來的一圈鬆肚明顯縮小了,很厚的虎背熊腰漸漸出現直角 ,穿襯衫時手臂終於沒有很憋! 現在每天起床都很期待,今天會不會又瘦一點,原來有正面的成果,就會有繼續的動力!

「營養師一對一體態及飲食分析」

課程開始前,我和欣怡營養師進行「營養師一對一體態及飲食分析」的線上面談,面談前先填寫詳細的「賀爾蒙體質評測問卷」、「個人飲食問卷」、以及自主紀錄兩天的飲食,營養師會依此分析出我的賀爾蒙肥胖體質。像我超愛吃精緻甜食、水果、澱粉類主食,常常吃飽就在沙發上暈過去,原來我最大的問題在於「胰島素阻抗」造成的肥胖。接下來,營養師會根據不同的肥胖體質、生活型態,來擬定適合每個人的飲食計劃

下圖是課程開始前,我自己控醣的NG餐盤,原以為控制飲食很簡單,但其實問題多多: 蛋白質太少不夠飽足,攝取過多高糖份水果,NG加工食品如肉鬆、泡麵,易造成血糖波動的粥和勾芡物….

贊助商連結

「海外FLC精準控醣燃脂計畫8週方案」

一開始戒斷精緻甜食真的很痛苦,會突然衝動抓零食來吃,還好有欣怡營養師耐心的好言相勸,說之以理動之以情,詳細講解不能吃的原因,很不容易的說服耳根子很硬的我。經過一週多的練習,慢慢找到適合自己的飲控方式,現在即使零食擺在我面前,我也能心如止水了😌

第一週飲食控制小有成果後,第二週我就開始得瑟了,和朋友相約早午餐、點了班尼迪克蛋可頌,超邪惡,還外帶一大顆司康回家。還好營養師有教我外食小技巧,當週的體重持平沒有胖到 (但也沒有瘦到就是,奉勸大家不要像我這麼叛逆~)

飲食的每一週會依照減重進展、身體情況做出適當調整,在這期間有什麼困難或問題,可以隨時找營養師討論。這是第四週的規劃份量,我已經可以做到完全不吃水果、乳製品、澱粉也甘之如飴,減重像倒吃甘蔗越來越順利。

就連外出用餐我也有乖乖照著餐盤原則,享受到美食卻沒有影響體重! 但不得不說,吃習慣簡單調味的減醣餐,覺得外食都好油膩好重口味喔!

贊助商連結

減醣四週後的心得分享

「每天都吃飽吃滿!」

我是完全餓不得的那種人,餓了會暴飲暴食,所以吃飽是我最大的訴求(咦)。每一餐吃完上傳APP,營養師會幫我檢視每日餐點的食物選擇、份量、和烹調方式,並列出紅綠黃燈,給詳細的建議。在這四週我每一餐都吃得很飽,特別是肉吃得很足很爽,吃很飽還能瘦,聽起來好像很划算(咦),和傳統的觀念「減肥就是要少吃」很不一樣! 而且,驚訝的是我都還沒吃到營養師分配的份量喔,依照我的基礎代謝是還可以再增量的。原來只要選對食物,減肥也可以吃很多很飽,這簡直是大食怪的福音! 

下圖是營養師調整後的餐盤: 依照個人的基礎代謝率去設計的餐盤,不是一味的只吃水煮餐、雞胸肉,而是同時攝取優質蛋白質和健康的動物性油脂,並豐富蔬菜的種類,份量一定要夠足夠才不會去亂吃。你看,我的減脂餐是不是看起來很誘人?

「重新認識食物」

贊助商連結

上課前我自認為廚房資歷不淺,對食物一定已經瞭若指掌,沒想到從課程中我才知道自己的觀念有多錯誤,上課後反而收穫很多。例如:「其實原型食物的熱量很低,是後天烹調或加工方式讓它變高」。以前長時間不良的飲食習慣,真的對身體很傷,把身體都吃成了慢性發炎的狀態,再這樣吃下去,身體遲早會出問題!

「意外的收穫」

我從以前的痛恨減醣,到現在變成減醣魔人,經過營養師指導下的減脂餐真的不要太好吃! 現在看到邪惡的澱粉已經會理性的避開,自己都覺得不可思議。當然偶爾還是會在CHEAT DAY淺嘗一下甜點,滿足一下視覺味蕾的享受。另外一個意外收穫是變得愛喝水,排便因此變得乾淨順暢,氣色也改善很多,因為水就是最好又最便宜的代謝良藥! 我也改掉了吃小孩廚餘的壞習慣,時時刻刻提醒自己,「熱量要花在值得的食物上」!

因為想要有漂亮的體態,在營養師和助教的鼓勵下,我還搭配一周三次的運動。因為飲食控制的成效很明顯,讓我有持續前進的動力,果然有努力付出就會有回報,腰內肉好像真的小了一圈(姨母笑)。以前我每天不是在廚房、就是在超市之間穿梭,現在在健身房也可以看到我出沒,這對我來說是很大的進步!!

「一起減重的戰友」

贊助商連結

減重一定要找對戰友! 像我家先森就是個不及格隊友,明知我在減重,卻買淋滿起司肉醬的炸薯條揪我一起吃,麥相害厚某! 課程開始後,他每天跟我一起吃減醣餐,結果現在他瘦得比我更多。每次開課會有10位同學,大家都有一致的目標,在群組裡互相鼓舞互相激勵。我很喜歡看別人問營養師問題,激盪出不一樣的火花,像班上有個同學常常問去吃韓式料理、麥當勞、港式飲茶、台式合菜要怎麼點菜才不會胖,我每次都拉板凳期待看營養師要怎麼回 (偷笑)!

「你怎麼善待你的身體,它就會怎麼回報你」

在四週的減脂課程中,我的體重和體脂以健康的速度下降(每週0.5~1公斤)。減重期間如果體重掉得太快,掉的可能不是脂肪、而是得來不易的肌肉,女生還可能會造成經期大亂。因此,找到健康又適合自己的減重方式真的很重要。

最近看到身邊同齡的親友去做健康檢查,檢查出大大小小的問題,讓我驚醒,不能在繼續放任自己的身體了,因為我已經進入不能再揮霍健康的年紀了(驚)! 肥胖大多都是吃來的,用藥物、不健康的飢餓,都不是正確的減重方式,對身體會造成不可逆的傷害。用對的方式減重,才是維持健康的長久之道。雖然還在減重的道路上,但我現在已經很期待,明年春天我能穿上美美的比基尼度假去~~

如果你跟我一樣減重頻頻卡關 ,參加「營養師一對一體態及飲食分析」,了解自己的肥胖體質、飲食如何調整,才能夠對症下藥的成功減重喔!

贊助商連結

🔅輸入粉絲專屬優惠碼「laura2022」

就有首次體驗價350元的優惠 (官網價$599)

這裡報名: https://hi.cofit.me/Vgkxh

歡迎光臨蘿拉廚房,不定期更新小廚房小點心
My Facebook
My Instagram

贊助商連結

發佈留言